▲ 문양규 기자 겸 운동처방사 ©

이 칼럼은 울산지역에서 바른 자세의 중요성을 널리 알리며, 척추 운동 건강강좌 강사로 활동중인 문양규 기자가 작성하고 있습니다.

여러분! 안녕하세요. 오늘은 발목 건강과 균형 능력 증진의 중요성에 대해 이야기해보겠습니다. 현대 사회에서 우리는 장시간 앉아 있는 생활습관으로 인해 다양한 신체적 문제를 겪고 있습니다. 그 중에서 발목 건강은 우리의 일상적인 움직임에 큰 영향을 미치므로 그 중요성을 결코 간과해서는 안 됩니다.

발목 건강의 중요성

발목은 우리 몸의 균형을 유지하며, 걷기, 달리기, 점프하기 등의 다양한 신체활동 및 운동활동을 가능하게 합니다. 노화, 부상 등으로 인해 발목 근육과 관절의 기능이 떨어지게 되면, 일상생활에서의 불편함을 비롯해 다른 부위의 관절 기능까지 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 평소 일상에서 발목 건강을 유지하는 것은 낙상 등의 부상방지와 신체기능 및 운동기능 저하 예방에 있어 매우 중요한 과제입니다.

바른 자세 교정 운동용품 애니바로Super(조달청 정부혁신제품/문체부 지정 우수체육용구, 울주군 소재) 제조사, 더밸런스코리아의 이정우 대표는 "평소 발목 건강을 관리하는 것은 낙상 및 근골격계 질환 예방을 위한 바른 자세와 균형 능력 증진과 밀접한 관계가 있다"며, "발목 근육과 관절이 불안정한 상태에서 잘못된 자세로 서고, 걷고, 달리는 경우, 발목에 불필요한 압력을 가하고 자세를 유지하는 주요 근골격계의 부상 위험을 높이기 때문에, 자신의 발목 건강 상태와 바른 자세 균형 능력을 객관적으로 인지하고, 매일 규칙적으로 1분이라도 바른 자세를 유지하는 건강운동법을 꾸준히 실천하는 등의 바른자세습관을 기르는 것이 발목 건강을 지키는 첫걸음이다."라며 규칙적인 바른자세 균형운동 습관을 기를 것을 강조했습니다.

▲ 울주군 소재 제조사 더밸런스코리아 자세교정운동용품 애니바로Super (조달청 정부혁신제품)  ©

균형 능력 증진을 위한 운동

발목 건강을 위해서는 균형 능력을 증진시키는 운동이 필요합니다. 다양한 운동 도구가 개발되었지만, 사용자의 신체 구조와 운동 능력에 따라 안전사고와 부상의 위험이 존재합니다. 따라서, 개인의 신체 구조 및 운동 능력 수준에 맞는 안전한 운동 환경을 제공하는 것이 중요합니다.

발목 건강을 위한 단계별 운동법

1. 발목안정화를 통한 균형능력향상 : 중립을 유지한 기립상태에서 양발의 수동적 발등굽힘각도를 11도 각도로 유지하며 호흡법, 발가락강화훈련, 한 발 서기 훈련을 통해 발목의 안정성을 높이고 균형 감각을 향상시킵니다.

2. 발목 기능 해부학적 안정화: 중립을 유지한 기립상태에서 양발의 수동적 발등굽힘각도를 21도 각도로 유지하며 하체와 상체를 다양한 방향으로 움직이는 정적스트레칭을 반복적으로 훈련하여 발목 주변 근육을 강화하고 관절가동범위를 증진시킵니다.

3. 운동 기능 향상: 중립을 유지한 기립상태에서 양발의 수동적 발등굽힘각도를 25도 각도로 유지하며 하체와 상체를 다양한 방향으로 움직이는 정적스트레칭을 반복적으로 훈련하여 코어와 척추 주변 근육을 강화하고 관절가동범위를 증진시킵니다.

제안

30년 경력의 체육학 전문가인 필자도 매일 하는 발목 건강 운동! 이제 여러분도 잠에서 깬 후! 잠들기 전! 하루 두 번! 호흡을 고르며 발목 건강 운동 습관을 길러 보시기를 제안드립니다.

여러분의 건강한 삶을 응원합니다!